Cách kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh buồng trứng đa nang (POCD) là căn bệnh mà phần lớn phụ nữ bị những nang nhỏ trong buồng trứng dẫn tới mất cân bằng hormone từ đó gây kinh nguyệt bất thường và đau, một số trường hợp có thể bị vô sinh. Dưới đây là những mẹo giúp kiểm soát bệnh này tốt hơn.

Chế độ ăn có đường máu thấp

Để cải thiện các triệu chứng PCOD, chế độ ăn uống nên ít carbohydrate và bạn nên hoàn toàn tránh xa carbohydrate đã chế biến và trắng. Hạn chế ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn nhiều protein

Tất cả 3 bữa chính nên chứa protein. Bạn cũng nên ăn các bữa nhẹ giàu protein như trứng, các loại hạt. Một bữa ăn giàu protein sẽ giúp ổn định đường huyết và giúp bạn no. Ăn các loại thịt nạc, cá, đậu vì chúng chứa nhiều protein.

Tăng cường chất xơ

Bạn nên ăn ít nhất 25-30g chất xơ mỗi ngày.  Ăn nhiều rau, trái cây tươi và các loại đậu.

Ăn thường xuyên

Ăn các bữa đều nhau giúp kiểm soát hàm lượng đường trong máu và từ đó duy trì mức insulin của bạn. Chia khoảng cách bữa hợp lý để bạn không bị đói trong thời gian dài.

Tránh cà phê, thức uống có cồn, nước có ga, đường và các đồ uống có đường, thực phẩm chứa carb tinh luyện như bánh mỳ trắng, bánh bíc-quy, sô cô la, kẹo…

Nhận đủ vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PCOD. Hãy đảm bảo ra ngoài trời trong ít nhất 10-15 phút trong 3-4 ngày/tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin D.

Tập thể dục thường xuyên

Phụ nữ bị PCOS thường có mức insulin cao và tập thể dục cải thiện độ nhạy insulin. Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian để tập thể dục hàng ngày thì hãy cố gắng hoạt động nhiều hơn. Bạn cũng có thể giảm stress bằng cách tập Yoga, sử dụng thuốc, tập luyện hơi thở, ngủ 8 tiếng, tập thể dục thường xuyên, sử dụng oải hương, bạc hà, và trà chamomile.

Sử dụng quế vào trong chế biến.

Quế sẽ giúp những phụ nữ bị đa nang buồng trứng cải thiện độ nhạy với insulin.

Sử dụng quế vào trong chế biến sẽ giúp những phụ nữ bị đa nang buồng trứng cải thiện độ nhạy với insulin

Sử dụng quế vào trong chế biến sẽ giúp những phụ nữ bị đa nang buồng trứng cải thiện độ nhạy với insulin

Tối thiểu việc hấp thụ cùng lúc các sản phẩm từ động vật và từ sữa

Do chúng có chứa hàm lượng hóc-môn, thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ có thể tàn phá các hóc-môn của bạn dẫn tới không thể rụng trứng. Một chế độ ăn giàu chất xơ đem lại rất nhiều lợi ích cho các trường hợp bị mất cân bằng hóc-môn như hội chứng buồng trứng đa nang. Thậm chí ngay cả khi các loài động vật không được tiêm các hóc-môn nhân tạo, nó vẫn sẽ tự sản sinh ra các hóc-môn xuất hiện trong thịt hoặc sữa mà chúng ta tiêu dùng.

Sử dụng cam thảo tươi

Sản sinh thái quá hóc-môn sinh dục đực đã cho thấy phản ứng có lợi với cam thảo, vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng cam thảo tươi để hạn chế hội chứng buồng trứng đa năng.

Ăn các thực phẩm có lợi cho bệnh

Các loại thực phẩm nên ăn nhiều hơn là đỗ đỏ, húng quế, và ớt bột cay, hạt dẻ, hay cà tím, tỏi, gừng, su hào, tỏi tây, hoặcnhục đậu khấu, hạt tiêu, gạo, hay hương thảo, cây bạc hà và củ nghệ.

Dùng dầu cá và vitamin chất lượng tốt.

Tổng hợp

Lưu ý: Các thông tin trên Tintucsuckhoe.net chỉ mang tính chất tham khảo, khi sử dụng phải tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn của Bác sĩ.
Gửi câu hỏi cho Bác sỹ
  • Bình luận facebook
  • Bình luận google +