Chế độ dinh dưỡng cho người bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng xảy ra khá phổ biến khiến cho nhiều chị em cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh tốt cho chị em.

Đau bụng kinh là hiện tượng xảy ra khá phổ biến khiến cho nhiều chị em cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh tốt cho chị em.

1. Ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp

Trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt là những loại trái cây ngọt sẽ có thể giúp bạn giảm bớt đi cảm giác thèm đường. Thêm nữa, bạn nên bổ sung các loại quả: mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày.. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể.

2. Không nên sử dụng caffeine, thức uống có ga, cồn

Trong những ngày ở kỳ kinh, chị em nên hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine và cồn như: cà phê, rượu, bia… Ngoài việc làm kéo dài chu kỳ kinh nguyệt và gây khó chịu, chất kích thích có trong các thức uống này còn kích ứng buồng trứng khiến phái nữ bị đau bụng nhiều hơn. Bạn nên thay thế các loại thức uống này bằng những ly trà đường hay cacao nóng, sẽ vừa giúp ấm bụng vừa giúp giảm đau.

3. Ăn nhiều thực phẩm có canxi

Theo chuyên viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas: phụ nữ cần ít nhất khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.

4. Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê muối). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh những thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.

5. Nhâm nhi một chút chocolate đen

Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – chất có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong những ngày kinh nguyệt sẽ giúp cơ thể bạn giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi, giảm đau bụng.

7. Trái dứa (trái thơm)

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra được: hoạt chất bromelain trong dứa có khả năng giảm bớt đau bụng kinh. Đồng thời trong dứa có chứa nhiều hoạt chất chống viêm và hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư nếu có.

Hoạt chất bromelain có trong dứa có khả năng giảm bớt đau bụng kinh hiệu quả

Hoạt chất bromelain có trong dứa có khả năng giảm bớt đau bụng kinh hiệu quả

8. Sử dụng các loại vitamin

Các nhà khoa học cũng khuyên bạn không nên bỏ qua các loại vitamin trong thời kỳ đèn đỏ như: Vitamin E có trong các loại hạt, lòng đỏ trứng gà sẽ giúp bạn loại bỏ các triệu chứng đau bụng kinh. Vitamin B6 có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch có công dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng. Còn Vitamin C có trong bưởi, chanh và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chị em.

9. Chế độ dinh dưỡng khi bị đau bụng kinh còn cần bổ sung kẽm, kali

Vai trò của kẽm chưa được chứng minh đầy đủ  nhưng lý thuyết cho rằng kẽm tác động lên tác dụng của prostaglandin nên làm dịu nhẹ cơn đau. Liều lượng 30mg kẽm hàng ngày trong thời kỳ hành kinh. Hạt mè, rau bina, nấm và hải sản là những món ăn giàu kẽm.

Lượng kali máu thấp sẽ kích thích cơ trơn co bóp, do đó cần bổ sung kali. Lượng kali 500mg hàng ngày. Cần lưu ý quá nhiều kali sẽ gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan tới tim mạch, bệnh nhân tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kali hàng ngày. Kali có nhiều trong chuối, nho khô, nước cam.

10. Các loại thực phẩm chua

Các loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ rất tích cực cho việc giảm bớt những cơn co bóp mạnh ở cổ tử cung. Chính vì vậy, các chị em có thể khắc chế đau bụng kinh bằng cách dùng các loại thực phẩm như sữa chua, canh chua… Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng các loại thực phẩm này, vì chúng sẽ gây hại cho dạ dày của bạn

11. Các loại rau củ quả giàu chất xơ

Ngoài tác dụng của việc sử dụng rau củ quả trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe bản thân. Với các bệnh nhân bị đau bụng kinh, rau củ quả giàu chất xơ còn có tác dụng thúc đẩy tuần hòa máu, lưu thông khí huyết và khiến không chỉ chứng đau bụng kinh của bạn giảm nhẹ mà còn các cơ trong cơ thể được thư giãn hơn.

12. Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, giảm bớt chứng đầy hơi và tăng cường chống oxy hóa. Bạn nên sử dụng nước trà xanh trong những ngày nguyệt san hoặc dùng trà được chế biến từ mùi tây cũng có tác dụng rất tốt. Chúng vừa giúp đẹp da và giảm đau bụng kinh rất tốt

13. Nên ăn thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng.  Những thực phẩm này có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.

Tổng hợp

Lưu ý: Các thông tin trên Tintucsuckhoe.net chỉ mang tính chất tham khảo, khi sử dụng phải tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn của Bác sĩ.
Gửi câu hỏi cho Bác sỹ
Cùng chủ đề
  • Bình luận facebook